Michi booty

 Semana 2- 24/06-30/06 Día 1-pielna Calentamiento Movilidad articular a elegir. Ejercicio de sentadilla del demonio 3x7 Low lunge Pigeon forward Movilidad de cadera Parte principal Zancadas Sentadilla libre o Haka 4x8 que pese Hip trust 4x10 que pese Subida cajon SC Femoral tumbao 4x10 Hiperextensiones 4x8 Enfriamiento Bici facil 5' Día 2-Tren superior Calentamiento Movilidad articular a elegir Manguitos rotadores goma 3x10 Elevaciones  frontales goma, suave suave 3x10 Movilidad de cadera, squat del diablo 3x10 downward dog+upward dog Parte principal Jalón, máquina de dorsal 2x10 muy poco peso+ 4x10 Máquina press de pecho 4x10 Press militar con mancuernas 4x10 Dominada asistida 4x6 Aperturas de pecho con mancuernas 4x8 Elevaciones laterales 4x8 Plancha 3x15" Enfriamiento CaCos 2x1min correr 1'30" andar + 2x 30" correr rapidito 1'30" andar+andar 2' Día 3-Full body, full the mangos Calentamiento Movilidad articular a elegir Manguitos rotadores 3x10 Pla...

 Semana 17/06-23/06 Día 1-Fuerza Calentamiento-movilidad: - Movilidad articular a elegir - Sentadilla ejercicio del infierno 3x8 - Manguito rotador interno-externo 2x8(cada brazo) - Donward dog+foquita       Parte principal: - Puente de gluteo SC(sin carga) - Peso muerto rumano a una pierna SC - Maquina de jalón RPE 5/10 3x10 - Hip trust RPE 7/10 3x10 - Press de pecho con mancuernas 3x10 - Peso fallecido de rumania RPE 7/10 3x10 - Subida a caja 2x10 cada pierna - Plancha  - Press pall of Enfriamiento si hay tiempo: 5' mins de bici  Día 2-Complementario Calentamiento: -Movilidad articular a elegir -Caida desde banco a una pierna, aguantar 3 segundos a una pierna -Flexores de tobillo -Manguitos rotadores. Parte principal: -Hip trust a una pierna 3x10 SC -Sentadilla lateral 3x10 cada lado RPE4/10 -Plancha lateral 3x15" por lado -Flexor de cadera con goma 3x8 -Femoral tumbado 3x10 RPE 5/10 -Tijeras3x20 -Lumbar 3x8 Enfriamiento: Ergometro 5mins suave suave ...