Michi booty

Calentamiento Movilidad articular a elegir Manguitos rotadores 3x8 Movilidad de cadera   Plancha 3x20" Pigeon forward Sentadilla a una pierna Parte principal Sentadilla en haka 4x12 Press de pecho con mancuernas 4x10 Hip trust 4x12 Press militar con mancuernas sentado 4x10 Elevaciones de cuadriceps 4x12 Remo maquina 4x10 Super serie: abducciones+aducciones 4x8 en cada Enfriamiento   Andar o bici, a elegir

Jueves 25/07 Calentamiento Movilidad articular a elegir. Manguitos 3x8 Movilidad de cadera con el ejercicio del demonio. Pigeon forward Pigeon upward Parte principal Sentadilla en multipower con poca carga 4x10 Press de pecho en máquina 4x10 Prensa inclinada 4x10 Press de hombro  4x10 Extensiones de cuadriceps 4x10 Remo máquina 4x10 Super series: 3x(curl de biceps con mancuerna 8 + aperturas con cuerda en polea alta 8) Enfriamiento Bici suave

Día 1-Pielna Calentamiento Movilidad articular a elegir Sentadilla del demonio Movilidad de cadera, sentada en el suelo mover rodillas de un lado a otro. Patada de gluteo en cuadrupedia Movilidad de cadera 2 Parte principal Peso muerto rumano a una pierna SC 3x8 Sentadilla en jaka que pese 4x8 Peso muerto rumano que pese 4x8 Abducciones 4x8 Aducciones 4x8 Bulgaras SC 4x10 cada pierna Enfriamiento Bici suavesito Día 2- Tren superior Calentamiento Movilidad articular a elegir Manguitos rotadores 3x10 Aperturas de pecho con goma Parte principal Press militar con barra 4x8 Remo con barra 4x8 Press banca con mancuernas minimo 8kg 4x8 Elevaciones laterales con poquita carga 4x8  Curl de biceps con Z 3x8 Fondos de triceps asistidos 3x8 Enfriamiento Andar en la cinta, opcional correr un poco.

Día 1-Pielna Calentamiento Movilidad articular a elegir Ejercicio sentadilla del infierno 3x8 Pigeon forward Low lunge Puente de gluteo 3x8 Parte principal Sentadilla profunda en multipower SC 4x8 Hip trust pesadote 4x10 Prensa horizontal pesada 4x10 Peso muerto rumano pesadote 4x10 Subidas al cajon SC Patada de gluteo 4x10 Gemelo con pica SC 4x10 Enfriamiento Bici suave Día 2-(tre)to(n)es superior Calentamiento Movilidad articular a elegir Manguito rotador 4x8 Apertura de pecho con goma 4x8 Parte prinsipal Remo sentado polea 2x8 suaves, 4x10 pesaito Press banca con mancuernas pesaita 4x10 Elevaciones laterales 4x10 Remo en trx 3x12 Press de hombro en máquina Curl de biceps 4x12 Extensión de triceps en polea 4x12 Enfriamiento CaCos 2x(1' correr-1'30"andar)+ 2x(30"correr rápido-1'30" andar)+2' andar