7 de Agosto

7 de Agosto-Full body

Calentamiento

Movilidad articular a elegir

Dejarse caer desde una altura y aguantar a una pierna 3s 6xpierna

Peso muerto a una pierna SC

Movilidad de cadera: zancada de lagarto y dominó de cadera sentado Movilidad de Cadera

Manguitos rotadores 3x10

Parte principal

Puente de gluteo SC 3x10

Press de pecho con mancuernas 4x12 que pese pero no mucho

Prensa inclinada 4x12

Press militar con mancuernas 4x10

Femoral tumbado 4x12

Remo con barra 4x10

Super series abducciones y aducciones 4x8 cada

Curl biceps barra Z 4x8

Aperturas de triceps en polea 4x8

Enfriamiento

Ergometro 5"