29 julio-Lunes

Calentamiento

Movilidad articular a elegir

Manguitos rotadores 3x8

Movilidad de cadera 

Plancha 3x20"

Pigeon forward

Sentadilla a una pierna

Parte principal

Sentadilla en haka 4x12

Press de pecho con mancuernas 4x10

Hip trust 4x12

Press militar con mancuernas sentado 4x10

Elevaciones de cuadriceps 4x12

Remo maquina 4x10

Super serie: abducciones+aducciones 4x8 en cada

Enfriamiento 

Andar o bici, a elegir